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3월 14일은 ‘세계 수면의 날’… “숙면 위한 기본 원칙 지켜야"
- 언론매체 : 스포츠월드
- 작성자 : 관리자
- 작성일 : 2025.03.14 16:25:10
신홍범 코슬립수면의원 원장은 "수면 부족이 지속되면 피로가 회복되지 않아 학습 능률이 떨어지고 면역력 저하로 이어질 수 있다"며 "충분한 수면을 취했음에도 졸음과 피로가 지속된다면 수면다원검사를 통해 정확한 원인을 파악하는 것이 필요하다"고 말했다.
TIP. 신홍범 원장이 알려주는 건강한 숙면을 위한 5가지 기본 원칙
-매일 같은 시간에 자고 일어나기: 일정한 수면 습관을 유지하면 생체 리듬이 안정된다.
-취침 1~2시간 전 스마트폰 사용 줄이기: 블루라이트는 수면 유도를 방해할 수 있다.
-침대에서는 잠만 자기: 침대에서 공부하거나 스마트폰을 사용하면 뇌가 침대를 각성 공간으로 인식할 수 있다.
-늦은 오후 이후 카페인 섭취 줄이기: 카페인은 4시간 이상 체내에 남아 숙면을 방해할 수 있다.
-잠들기 전 과식 및 알코올 섭취 피하기: 위장이 활발하게 움직이면 숙면이 어려워진다.
