★여름밤, 건강한 수면을 위한 안내서
여름철 수면은 더위와 습도, 깨진 생활 리듬으로 인해 더욱 어려워질 수 있습니다.
수면의 질은 일상의 집중력과 회복력에 직결되는 만큼, 여름에는 더욱 섬세한 관리가 필요합니다.
★여름철 숙면을 위한 실천 가이드
적정한 온도와 조도 유지
체온보다 약간 낮은 온도를 유지하고, 침실은 전구색 조명의 수면등으로 은은하게 밝힙니다.
리넨·면 소재의 침구로 통기성을 높이면 열기로 인한 각성을 줄일 수 있습니다.
디지털 기기 사용 제한
잠들기 1~2시간 전부터 스마트폰과 TV 등 디지털 기기 사용을 중단하고, 블루라이트를 피하세요.
멜라토닌 분비를 돕기 위해 모든 기기의 대기전원도 완전히 꺼두는 것이 좋습니다.
소리와 향으로 안정감 주기
파도, 비, 잎사귀 소리 등 반복적인 자연음을 활용한 ASMR이 숙면에 도움이 됩니다.
라벤더·캐모마일 향의 아로마 오일이나 필로우 미스트, 향초도 긴장을 완화시켜줍니다.
수면 전 루틴 만들기
가벼운 족욕이나 샤워로 체온을 조절하고, 침실은 오직 수면을 위한 공간으로 정리합니다.
나에게 맞는 향, 빛, 온도를 찾기 위해 수면템을 직접 체험해보는 것도 좋은 방법입니다.
이 콘텐츠는 코슬립수면의원 원장, 신홍범 의학박사 자문을 바탕으로 작성되었습니다.
· 서울의대 졸업 · 서울의대 석사(의공학) · 서울의대 박사(수면의학) · 서울대병원 수면센터 임상강사 · 을지병원 수면센터 담당교수 · 미국수면전문의 시험(ABSM)합격 (2006)
· 대한수면의학회 부회장 · 대한수면의학회 보험이사 역임 · 대한수면의학회 정도관리위원장 역임 · 서울대병원 겸임교수 위촉 · 건국의대, 성균관의대, 순천향의대, 을지의대 외래교수 위촉 · 미국수면의학회 정회원 · 유럽수면의학회 정회원
자세히 보기+
